Η λίστα σας για περισσότερα ωμέγα – 3s

 Αυτά τα υγιεινά λίπη προστίθενται σε όλα, από τα αυγά μέχρι το φυστικοβούτυρο. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε με φυσικό τρόπο από ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και του τόνου.

Ακολουθούν μερικά προϊόντα που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα σας για το σούπερ μάρκετ ώστε να καταναλώνετε περισσότερα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Ψάρια: Κορυφαία πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3

• Αντσούγιες
• Ιππόγλωσσος
• Ρέγγα
• Σκουμπρί
• Στρείδια
• Σολομός
• Σαρδέλες
• Πέστροφα
• Τόνος (κονσερβοποιημένο στο νερό)

Γαλακτοκομικά και Χυμοί ενισχυμένα με ωμέγα-3

Θα βρείτε πιθανώς τα παρακάτω τρόφιμα εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

• Αυγά
• Μαργαρίνη
• Γάλα
• Χυμός
• Γάλα σόγιας
• Γιαούρτι

Κόκκοι και ξηροί καρποί με ωμέγα-3

Τα ωμέγα – 3 λιπαρά βρίσκονται επίσης με φυσικό τρόπο σε ολόκληρα τρόφιμα όπως σπόρους και καρπούς. Όταν ψωνίζετε, αναζητήστε ωμέγα-3s σε:

• Ψωμί
• Δημητριακά
• Λινόσπορος
• Αλεύρι
• Ζυμαρικά
• Φυστικοβούτυρο
• Πλιγούρι βρώμης
• Σπόροι κολοκύθας
• Πίτσα, συσκευασμένη
• Tortillas αλεύρι
• Καρύδια

Φρέσκα προϊόντα με ALA Ωμέγα-3

Τα λαχανικά, ειδικά τα πράσινα φυλλώδη, είναι καλές πηγές ALA, μιας μορφής ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αν και η ALA δεν είναι τόσο ισχυρή όσο τα άλλα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα DHA και τα EPA, τα εν λόγω λαχανικά έχουν επιπλέον φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Kale
• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι

Λάδι με ALA Ωμέγα-3

Τα έλαια μπορούν να είναι μια καλή πηγή ALA ωμέγα-3. Αυτά είναι:

• Λάδι κανολών
• Λάδι από συκώτι γάδου
• Λιπαρόσπορο
• Λάδι μουστάρδας
• Σογιέλαιο
• Λάδι από καρύδα

Παιδική τροφή με ωμέγα-3

Οι έρευνες δείχνουν ότι το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ DHA μπορεί να βοηθήσει τους εγκεφάλους των μωρών να αναπτυχθούν, γι 'αυτό μπορείτε να τα βρείτε σε:

• Βρεφικά δημητριακά
• Βρεφική φόρμουλα
• Βάζα παιδικής τροφής

Άλλα προϊόντα ενισχυμένα με ωμέγα-3

• Συμπληρώματα
• Βιταμίνες για παιδιά και ενήλικες
• Μπάρες αντικατάστασης γευμάτων
• Σκόνες πρωτεΐνης
• Shakes απώλειας βάρους

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα ολόκληρα τρόφιμα περιέχουν περισσότερα από τα επεξεργασμένα. Τα ωμέγα λιπαρά οξέα μπορούν να οξειδωθούν εάν μεταποιηθούν υπερβολικά.

Η λήψη περισσότερων ωμέγα-3  από 3 γραμμαρίων ημερησίως μπορεί να κάνει την αιμορραγία πιο πιθανή σε άτομα που παίρνουν αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα, όπως η ασπιρίνη. Μπορεί επίσης να καταστείλει την ανοσολογική και φλεγμονώδη ανταπόκριση σε άτομα με ανοσοανεπάρκεια όπως το HIV / AIDS. Αλλά δεν είναι πιθανό να πάρετε τόσο πολύ από μια τυπική διατροφή. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε υψηλές δόσεις ωμέγα-3 συμπληρωμάτων.

Πηγή: https://www.webmd.com/