Περπάτημα: πως σας βοηθά με το διαβήτη και την υψηλή αρτηριακή πίεση

Πρόκειται για το απλό περπάτημα.

Η πιο συνηθισμένη σύσταση για τη φυσική κατάσταση του σώματος σας είναι 10.000 βήματα την ημέρα.

Ωστόσο, ακόμη και ένα μικρό μέρος αυτού μπορεί να λειτουργήσει, σύμφωνα με τους ερευνητές μιας νέας μελέτης.

Οι ερευνητές δηλώνουν ότι οι μεσήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη και περπατούσαν περισσότερα βήματα ανά ημέρα κατά μέσον όρο για 9 χρόνια είχαν 43% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και 31% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές

Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από 1.923 συμμετέχοντες για την ανάπτυξη κινδύνου στεφανιαίας νόσου σε νέους ενήλικες (CARDIA).

Εκτός από τα γενικά συμπεράσματά τους, οι ερευνητές ανέφεραν ότι κάθε σύνολο 1.000 βημάτων που γίνεται καθημερινά κατά τη διάρκεια των 9 ετών μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 13% στις γυναίκες μέσης ηλικίας.

Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές μέτρησης της σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα για τουλάχιστον 4 ημέρες.

Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 45 και ο μέσος χρόνος παρακολούθησης ήταν 9 έτη.

Οι γυναίκες με τον υψηλότερο αριθμό βημάτων είχαν 61% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παχυσαρκία, σε σύγκριση με τις γυναίκες που περπάτησαν λιγότερο.

Η μελέτη δεν έδειξε καμία σχέση μεταξύ χαμηλότερου βαθμού παχυσαρκίας και του αριθμού των ημερήσιων βημάτων που περπατούσαν οι άνδρες.

Τα 10.000 βήματα

Το σημείο αναφοράς των 10.000 βημάτων ξεκινάει από το 1965 όταν ένας Ιάπωνας επιστήμονας στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο του 1964, επινόησε το βηματόμετρο.

Ονομάστηκε Manpo-kei, το οποίο μεταφράζεται σε μετρητή 10.000 βημάτων.

Ακούγεται σαν ένας δύσκολος αλλά εφικτός στόχος που τελικά επικράτησε.

Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν διαβαθμίσεις σε σχέση με τον αριθμό βημάτων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι το περπάτημα είναι μόνο για την καρδιά και το διαβήτη, αλλά ... μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, η οποία βελτιώνει τις γνωσιακές λειτουργείες. Οι μελέτες δείχνουν ότι το να περπατάτε περισσότερο σε καθημερινή βάση μπορεί επίσης να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος. Δεδομένου του αυξανόμενου αριθμού των ατόμων που έχουν διαταραχές ψυχικής υγείας, το περπάτημα είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε δραματικά την ψυχική σας υγεία δωρεάν και μπορεί επίσης να είναι μια κοινωνική δραστηριότητα.

Μερικοί τρόποι να φτάσετε σε αυτά τα βήματα

Η Mimi Secor, οικογενειακή νοσοκόμα και συγγραφέας του "Debut a New You: Μεταμορφώνοντας τη ζωή σας σε οποιαδήποτε ηλικία"  αναφέρθηκε στο ότι η συνήθεια του περπατήματος είναι πιο σημαντική από την ένταση.

Μεταξύ των συστάσεων της σχετικά με τον τρόπο ενσωμάτωσης περισσότερων βημάτων στη ζωή κάποιου είναι:

• Να χρησιμοποιείτε τις σκάλες στην εργασία.
• Να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας.
• Να περπατάτε το σκυλί σας.
• Να κάνετε σύντομες ασκήσεις κατά την ανάγνωση βιβλίου ή την παρακολούθηση
  τηλεόρασης.
• Να σημειώνετε τις επιδόσεις σας.
• Να περπατήσετε με 1 ακόμη άτομο.

Πηγή: https://www.healthline.com/