Πως να διατηρήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

Τα παρακάτω οκτώ βήματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση τους.

1. Κατανάλωση, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης.
2. Να γυμνάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
3. Να κοιμάστε αρκετά.
4. Να πλένετε τα χέρια σας.
5. Τηρείτε τις οδηγίες για τομ ενδεδειγμένο εμβολιασμό (αντιγρυπικό εμβόλιο)
6. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
7. Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ.
8. Μην καπνίζετε.

Λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Βάλτε στο μισό σας πιάτο λαχανικά και φρούτα και προσθέστε στο άλλο μισό άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής άλεσης.

Εάν δεν είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε τις απαραίτητες ποσότητες βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων επικοινωνήστε με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας.

Μην λαμβάνετε υπερβολικές δόσεις συμπληρωμάτων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την σωστή δοσολογία.

Διαχειριστείτε το Στρες

Το στρες είναι συνηθισμένο στην καθημερινότητα. Ενώ οι μικρές δόσεις στρες βοηθούν στη ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού, οι μεγάλες συντελούν στην εξασθένιση του.

Λάβετε τα μέτρα σας για τη διαχείριση του στρες με βάση τα παρακάτω βήματα:

• Να κοιμάστε αρκετά.

• Μάθετε και χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης.
• Σωματική άσκηση
• Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας.
• Κοινωνικοποιηθείτε
• Αναζητήστε την παροχή συμβουλών, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε έντονο στρες.

 Πηγή: https://symptoms.webmd.com/