arrow-right cart chevron-down chevron-left chevron-right chevron-up close menu minus play plus search share user email pinterest facebook instagram snapchat tumblr twitter vimeo youtube subscribe dogecoin dwolla forbrugsforeningen litecoin amazon_payments american_express bitcoin cirrus discover fancy interac jcb master paypal stripe visa diners_club dankort maestro trash

Wellness

Πως να διατηρήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα


Το ανοσοποιητικό το σύστημα σας προστατεύει από τις ιώσεις, που προκαλούνται από κρυολογήματα και γρίπες.
Πως να διατηρήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

Wellness

Πως να διατηρήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα


Πως να διατηρήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

Τα παρακάτω οκτώ βήματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση τους.

  1. Κατανάλωση, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης.
  2. Να γυμνάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
  3. Να κοιμάστε αρκετά.
  4. Να πλένετε τα χέρια σας.
  5. Τηρείτε τις οδηγίες για τομ ενδεδειγμένο εμβολιασμό (αντιγρυπικό εμβόλιο)
  6. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
  7. Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ.
  8. Μην καπνίζετε.

 

Λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Βάλτε στο μισό σας πιάτο λαχανικά και φρούτα και προσθέστε στο άλλο μισό άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής άλεσης.

Εάν δεν είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε τις απαραίτητες ποσότητες βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων επικοινωνήστε με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας.

Μην λαμβάνετε υπερβολικές δόσεις συμπληρωμάτων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την σωστή δοσολογία.

 

Διαχειριστείτε το Στρες

Το στρες είναι συνηθισμένο στην καθημερινότητα. Ενώ οι μικρές δόσεις στρες βοηθούν στη ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού, οι μεγάλες συντελούν στην εξασθένιση του.

Λάβετε τα μέτρα σας για τη διαχείριση του στρες με βάση τα παρακάτω βήματα:

  • Να κοιμάστε αρκετά.
  • Μάθετε και χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης.
  • Σωματική άσκηση
  • Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας.
  • Κοινωνικοποιηθείτε
  • Αναζητήστε την παροχή συμβουλών, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε έντονο στρες.

 Πηγή: https://symptoms.webmd.com/

0 σχόλια


Αφήστε το σχόλιό σας

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι τα σχόλια θα πρέπει πρώτα να εγκριθούν πριν δημοσιευτούν.

Καλάθι Αγορών