Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας με την άσκηση

Ο ρόλος του μεταβολισμού σας είναι να μετατρέψει τις τροφές που λαμβάνει ο οργανισμός σας σε ενέργεια. Είναι γεγονός πως μερικοί άνθρωποι έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από άλλους.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμο σας είναι η ηλικία, το φύλο και τα γονίδια σας. Μερικές φορές ένας αργός θυρεοειδής (υπολειτουργικός θυρεοειδής) θα μπορούσε να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Στην προκειμένη περίπτωση η ενδυνάμωση του μεταβολισμού εξαρτάται από εσάς. Επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά κάνει τη διαφορά: την άσκηση.

Τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται πολλή ενέργεια, και ως εκ τούτου καίνε πολλές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, καίνε περισσότερες θερμίδες από τα λιποκύτταρα, ακόμα και όταν δεν ασκείστε.

Η άσκηση γίνεται ακόμα πιο σημαντική όσο μεγαλώνετε. Φυσικά χάνετε μυϊκή μάζα με την ηλικία, γεγονός που επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Η άσκηση μπορεί να σταματήσει αυτή την απώλεια.

Πρέπει να εξασκείτε τους μυς σας και κατά συνέπεια το σώμα σας με τους παρακάτω δύο τρόπους:

1. Ενισχύστε την προπόνησή σας. Επιλέξτε οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο και Zumba. Όσο πιο έντονη η γυμναστική τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση. Η βασική ιδέα είναι η εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων υψηλότερης και χαμηλότερης έντασης.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις άλματος για 1 λεπτό και 2 λεπτά μετά την προθέρμανση. Επαναλάβετε για 15 λεπτά.

2. Κάντε χρήση αλτήρων. Επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η ενίσχυση των μυών σας θα σας βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη καύση των θερμίδων, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε.

Δύο φορές την εβδομάδα, κάντε ένα ή δύο σετ 12 έως 15 επαναλήψεων σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών (κοιλιακοί, δικέφαλοι, γλουτοί, τετρακέφαλοι).

Με τη γυμναστική θα ωφεληθούν επίσης και η καρδιά σας, τα οστά σας, ακόμη και η διάθεσή σας.

Πηγή: https://www.webmd.com/