Νιώθετε κάποιες λιγούρες για φαγητό; Να τί χρειάζεται το σώμα σας!

Συχνά μπορεί να βρίσκεται στον εαυτό σας να ψάχνει στο ψυγείο ή την κουζίνα για κάτι ικανοποιητικό. Ίσως ξέρετε τι είναι αυτό που λαχταράτε αλλά σας φαίνεται κόπος να πάτε στα καταστήματα να το αγοράσετε. Ωστόσο, όταν έχετε λιγούρες και πάτε σε ένα σούπερ μαρκετ μπορεί να πάρετε πολλά διαφορετικά πράγματα.  

Ενώ υπάρχουν αρκετοί άλλοι πιθανοί λόγοι για ξαφνική όρεξη για φαγητό, όπως έλλειψη θρεπτικών συστατικών, στέρηση ύπνου και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, υπάρχουν υγιεινές και ικανοποιητικές επιλογές σνακ που μπορείτε να προτιμήσετε για να είστε εντάξει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Ακολουθούν εννέα λύσεις και υποκατάστατα εγκεκριμένα από ειδικούς.

Εάν λαχταράτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες

Όταν λαχταράτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί και ζυμαρικά, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα έχουν πέσει. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτοί άδειοι υδατάνθρακες μπορούν να σας κάνουν να λαχταράτε ακόμη περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Αν λαχταράτε υδατάνθρακες, επιλέξτε ολικής αλέσεως - είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας κρατήσουν ηεμάτους περισσότερο από απλούς υδατάνθρακες. (Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία τα οποία παίρνετε μέσα από τα δημητριακά ολικής άλεσης.)

Αν λαχταράτε κάτι γλυκό

Είναι εύκολο να πάρετε μια γρήγορη προσθήκη ζάχαρης από τρόφιμα που μπορεί να βρίσκονται δίπλα σας. Οι πιθανότητες είναι, ωστόσο, ότι τρώτε ήδη πάρα πολύ ζάχαρη. Ο μέσος άνθρωπος παίρνει 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη καθημερινά - περισσότερο από τρεις φορές το ποσό που προτείνει η American Heart Association. Όλο και περισσότερες έρευνες συνδέουν τα γλυκά με υψηλή χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση, αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις και - φυσικά - υπερβολική αύξηση βάρους.

Αντί για αυτό, προτιμήστε ένα κομμάτι φρούτων. Θα νιώσετε ικανοποιήση. Όταν λαχταράτε κάτι κρύο, κρεμώδες και γλυκό, σκεφτείτε πιο υγιεινές επιλογές όπως κατεψυγμένες μπανάνες, σταφύλια, πουρέ φρούτων ή σπιτικό παγωμένο γιαούρτι. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή το απλό γιαούρτι με μερικά φρούτα στην κορυφή είναι μια άλλη επιλογή η οποία περιέχει θρεπτικά συστατικά. Το γιαούρτι παρέχει ασβέστιο που είναι καλό για τα οστά σας και τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Αν λαχταράτε κάτι αλμυρό

Όταν είστε υπερβολικά αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη, η οποία μπορεί να σας κάνει να θέλετε για αλμυρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα λιπαρών. Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος συχνά οδηγεί στην αύξηση βάρους. Αλλά μπορείτε να ικανοποιήσετε τις αλμυρές επιθυμίες σας χωρίς να προσθέσετε τόνους επιπλέον θερμίδων στη μέρα σας. Μπορείτε να καταναλώσετε ψητά ρεβίθια ανακατεμένα με ελαιόλαδο, βότανα και αλάτι.  

Αν λαχταράτε κάτι πλούσιο και γεμάτο

Καταναλώστε μια γροθιά καθαρής πρωτεΐνης για να μειώσετε την πείνα και να διατηρήσετε τις μελλοντικές επιθυμίες. Επειδή χρειάζεται περισσότερη δουλειά και περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να διαλύσει την πρωτεΐνη το σώμα σας, θα σας ικανοποιήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα κρατήσει την πείνα σας. Βοηθά επίσης στην προώθηση της άπαχης μάζας του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του συνολικού μεταβολικού ρυθμού και της υγιεινής διατήρησης βάρους. Για παράδειγμα, τα αυγά είναι μια καθαρή, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που μετρά μόλις 75 θερμίδες ανά αυγό.

Αν λαχταράτε κάτι αλμυρό και γλυκό

Δεν μπορείτε να αποφασίσετε μεταξύ των δύο δελεαστικών γεύσεων, αλλά δεν μπορείτε να σκεφτείτε ένα είδος φαγητού που ικανοποιεί και τις δύο επιθυμίες; Βρείτε λίγο ποπ κορν. Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο βούτυρο αμυγδάλου και κανέλα στον ποπ κορν στον αέρα για την τέλεια ισορροπία αλμυρού και γλυκού. Η έρευνα δείχνει ότι το μπαχαρικό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, κάτι το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή νέων επιθυμιών. Την ίδια ώρα το βούτυρο αμυγδάλου προσφέρει υγιεινό λίπος.

Εάν δεν έχετε ιδέα τι λαχταράτε

Ενυδατωθείτε! Πολλές φορές, το σώμα μας μπερδεύει τη δίψα με την πείνα, τον βασικό λόγο που μπορεί να είναι τόσο δύσκολο για εμάς να αποκρυπτογραφήσουμε ακριβώς ποιο είδος τροφής θα ικανοποιήσει την επιθυμία. Όπως αποδεικνύεται, όταν το σώμα σας χρειάζεται νερό, δεν σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα εάν το παίρνετε από ένα πραγματικό ποτήρι H2O ή το αγαπημένο σας παγωτό. Ο καλύτερος τρόπος είναι να πιείτε γρήγορα ένα ποτήρι νερό, όταν νιώθετε λιγούρες και  στη συνέχεια, περιμένετε 15 λεπτά για να δείτε αν εξακολουθείτε να λαχταράτε κάτι για φαγητό.

Πηγή: https://www.health.com/