9 tips για απώλεια βάρους που στηρίζονται στην επιστήμη

1. Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Το πρωινό συμβάλει στη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης θερμίδων την υπόλοιπη ημέρα.
2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και το χυμό φρούτων. Οι αχρείαστες θερμίδες από τη ζάχαρη δεν είναι ωφέλιμες για το σώμα σας και μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.
3. Πιείτε νερό πριν από τα γεύματα. Μια μελέτη έδειξε ότι το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μείωσε την πρόσληψη θερμίδων και μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη διαχείριση βάρους.
4. Επιλέξτε τρόφιμα που βοηθούν την απώλεια βάρους. Μερικά τρόφιμα συντελούν πιο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους από άλλα.
5. Καταναλώστε διαλυτές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να προάγουν την απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα ινών όπως η γλυκομαννάνη μπορούν να βοηθήσουν.
6. Πιείτε καφέ ή τσάι. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.
7. Βασίστε τη διατροφή σας σε οργανικές τροφές. Είναι πιο υγιεινές και πιο πλήρεις. Επιπλέον μειώνουν τις πιθανότητες για υπερκατανάλωση τροφής από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
8. Φάτε αργά. Η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου, ενώ το να τρώτε αργά σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι και ενισχύει τις ορμόνες που μειώνουν το βάρος.
9. Ποιοτικός ύπνος. Η διαταραχή του ύπνου αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους παράγοντες αύξησης του βάρους.

Πηγή: https://www.healthline.com/