8+1 tips για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα

1. Αλλαγή διατροφής ταυτόχρονα με γυμναστική

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι δεν είναι σωστό να κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα στην υγεία σας και αυτό σε γενικές γραμμές είναι μια καλή συμβουλή.

Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα, όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα ταυτόχρονα, αυτά τα δύο τείνουν να ενισχύουν το ένα το άλλο.

Σε μια μελέτη που έγινε σε 200 άτομα, εκείνοι που άρχισαν να ξεκίνησαν μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ταυτόχρονα συνέχισαν τις καλές επιδόσεις για περισσότερο καιρό συγκριτικά με εκείνους που έκαναν μόνο άσκηση ή μόνο δίαιτα.  

2. Έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού πριν από το φαγητό έξω

Το να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή ενώ τρώτε έξω μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Ένας τρόπος για να διευκολυνθείτε, είναι το να κοιτάτε το μενού πριν πάτε ή το να πιείτε νερό πριν και κατά τη διάρκεια του γεύματος.

3. Μην αφήσετε τα ταξίδια να σας εκτροχιάσουν

Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, όταν βρίσκεστε έξω από την οικεία περιοχή σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Εξερευνήστε τα εστιατόρια και τα σούπερ μάρκετ μπροστά από το χρόνο.
• Συσκευάστε μερικά υγιεινά τρόφιμα που δεν χαλάνε εύκολα.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας να παραμείνετε σε πρόγραμμα για το μεγαλύτερο μέρος του ταξιδιού.

4. Να τρώτε προσεκτικά

Το να τρώτε με προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πάρτε χρόνο για να απολαύσετε το φαγητό σας και να εκτιμήσετε την ικανότητά του να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες μιας επιτυχημένης και διαρκής αλλαγής.

Σε μια μελέτη τεσσάρων μηνών, οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που πρόσεχαν τη τροφή τους βελτίωσαν σημαντικά τη σχέση τους με το φαγητό.

5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Η καταγραφή των τροφών που τρώτε σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα online tracker μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιεινή διατροφή και να χάσετε βάρος.

Η μέτρηση της προόδου της άσκησης σας είναι επίσης επωφελής και σας παρέχει κίνητρα που μπορεί να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε.

6. Βρείτε κάποιον να ξεκινήσετε μαζί

Το να έχετε μια υγιεινή διατροφή ή ένα σχέδιο άσκησης μπορεί να είναι δύσκολο αν το κάνετε μόνοι σας.  

Το να ξεκινήσετε δίαιτα με έναν φίλο σας ή τον σύντροφό σας, είναι σημαντικό.

Οι ερευνητές που μελετούν δεδομένα από πάνω από 3.000 ζευγάρια διαπίστωσαν ότι όταν ένα άτομο έκανε θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής, όπως η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, το άλλο ήταν πιο πιθανό να ακολουθήσει το παράδειγμα.

7. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης

Εάν το πρώτο σας γεύμα είναι καλά ισορροπημένο και περιέχει επαρκείς πρωτεΐνες, είναι πιθανότερο να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μην φάτε υπερβολικά για το υπόλοιπο της ημέρας.

8. Καταλάβετε ότι χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε τις συνήθειες σας

Μην αποθαρρύνεστε εάν διαρκέσει περισσότερο από ό, τι αναμένετε να προσαρμοστείτε στο νέο σας, υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι διαρκεί 66 μέρες κατά μέσο όρο για να γίνει μια νέα συμπεριφορά, συνήθεια.

Μετά από καιρό το να τρώτε υγιεινά και ασκείστε τακτικά θα γίνει αυτόματο.

9. Καταλάβετε τι δουλεύει καλύτερα για εσάς

Δεν υπάρχει ένας τέλειος τρόπος που να λειτουργεί για όλους.

Είναι σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο διατροφής και άσκησης που να απολαμβάνετε, να είναι βιώσιμος και να μπορείτε να τον διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Η καλύτερη διατροφή για εσάς είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Πηγή: https://www.healthline.com