6 tips αυτο-φροντίδας για την ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας
Σταματήστε να πατάτε το snooze
Πολλοί άνθρωποι πραγματικά πατάνε το snooze, πιστεύοντας ότι είναι ένας πιο ήπιος τρόπος για να ξυπνήσουν, αλλά αυτό στην πραγματικότητα προκαλεί περισσότερες διαταραχές στον ύπνο, αφήνοντας το άτομο να αισθάνεται μεγαλύτερη υπνηλία. Αντί για αυτό, οι ειδικοί του ύπνου συνιστούν να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι την ώρα που πραγματικά σηκώνεστε. Το σώμα σας θα μάθει τότε να προετοιμάζεται για να ξυπνήσει εκείνη τη στιγμή και θα αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ανάψτε ένα κερί
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η οσφρητική αίσθηση είναι η μόνη με άμεση σύνδεση με το σωματικό άκρο, την περιοχή του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική ρύθμιση, τη μνήμη και τη συμπεριφορά. Επίσης, δοκιμάστε αρώματα που έχουν συσχετισμούς με δικές σας ευχάριστες αναμνήσεις.
Βρείτε εδώ τα Premium κεριά χεριού
Κοιτάξτε φωτογραφίες χαριτωμένων ζώων
Αποδεικνύεται ότι το να κοιτάτε φωτογραφίες στο Instagram, χωρίς λόγο, μπορεί να έχει οφέλη. Μελέτες δείχνουν ότι όταν βλέπετε φωτογραφίες ή βίντεο με χαριτωμένα ζώα, μπορεί να αυξηθεί η διάθεσή σας και να μειωθεί το άγχος σας.
Ή, ακόμα καλύτερα, παίξτε με το κατοικίδιό σας
Υπάρχει ένας λόγος που υπήρξε μια έκρηξη υιοθεσίας κατοικίδιων ζώων κατά την πανδημία. Τα κατοικίδια μας, μας κάνουν πιο ευτυχισμένους ανθρώπους. Η αυτοεξυπηρέτηση προέρχεται από την εξεύρεση τρόπων απελευθέρωσης σεροτονίνης και οξυτοκίνης, όπως η χαρά από το παιχνίδι ή το χάιδεμα του κουταβιού σας. Η έρευνα υποστηρίζει αυτή την έννοια, και μάλιστα προτείνει ότι τα κατοικίδια ζώα μας μπορούν επίσης να μας κάνουν πιο υγιείς ψυχικά και σωματικά.
Ασκηθείτε τακτικά
Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού αυξάνει τις ορμόνες ευτυχίας (σεροτονίνη, ντοπαμίνη κ.λπ.), βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή σας και την ευχαρίστηση ενώ μειώνει τον πόνο. Και αυτό δεν απαιτεί πολλές ώρες στο γυμναστήριο, έξι ημέρες την εβδομάδα. Κάτι τόσο απλό όσο τρεις έως τέσσερις μέρες κάθε εβδομάδα, το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η παρακολούθηση μαθήματος γιόγκα στο διαδίκτυο ή η γρήγορη ρουτίνα 30 λεπτών μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας. Όλα μετράνε.
Χορέψτε δυνατά
Ο χορός έχει πολύ πραγματικά ψυχολογικά οφέλη. Απλώς ανεβάστε τις αγαπημένες σας μελωδίες (δοκιμάστε αυτά τα τραγούδια για να νιώσετε καλά) ή κάντε online μαθήματα για να επωφεληθείτε πλήρως.
Leave a comment