6 tips σχετικά με την υγεία και τη διατροφή που στηρίζονται στην επιστήμη

Ωστόσο, παρά όλες τις διαφωνίες, μια σειρά από συμβουλές ευεξίας υποστηρίζονται καλά μέσα από την έρευνα.

Ακολουθούν 6 συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή που βασίζονται σε καλές επιστημονικές έρευνες.

1. Φάτε λαχανικά και φρούτα

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γεμάτα με πρεβιοτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πολλά αντιοξειδωτικά, μερικά από τα οποία έχουν ισχυρά βιολογικά αποτελέσματα.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα ζουν περισσότερο και έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και άλλων ασθενειών.

2. Φροντίστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία.

Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απώλεια βάρους.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το μεταβολισμό, ενώ σας κάνει να νιώθετε αρκετά γεμάτοι ώστε να τρώτε αυτόματα λιγότερες θερμίδες. Μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία σας για σνακ αργά το βράδυ.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.

3. Κάντε λίγο cardio

Η αερόβια άσκηση, που ονομάζεται επίσης cardio, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, του βλαβερού τύπου λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας. Το μειωμένο λίπος της κοιλιάς πρέπει να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στη μεταβολική υγεία.

4. Χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο υγιεινά φυτικά έλαια.

Είναι γεμάτο με γεμάτη στην καρδιά μονοακόρεστα λίπη και ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή.

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ωφελεί την υγεία της καρδιάς, καθώς τα άτομα που το καταναλώνουν έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

5. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζάχαρης

Η προσθήκη ζάχαρης είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σύγχρονης διατροφής, καθώς οι μεγάλες ποσότητες μπορούν να βλάψουν τη μεταβολική υγεία σας.

Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται με πολλές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και πολλές μορφές καρκίνου.

6. Χρησιμοποιήστε πολλά βότανα και μπαχαρικά

Υπάρχουν πολλά απίστευτα υγιεινά βότανα και μπαχαρικά.

Για παράδειγμα, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς έχουν και τα δύο ισχυρά αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα, οδηγώντας σε διάφορα οφέλη για την υγεία.

Λόγω των ισχυρών πλεονεκτημάτων τους, πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα βότανα και μπαχαρικά στη διατροφή σας.

Πηγή: https://www.healthline.com/