arrow-right cart chevron-down chevron-left chevron-right chevron-up close menu minus play plus search share user email pinterest facebook instagram snapchat tumblr twitter vimeo youtube subscribe dogecoin dwolla forbrugsforeningen litecoin amazon_payments american_express bitcoin cirrus discover fancy interac jcb master paypal stripe visa diners_club dankort maestro trash

Wellness

5 Απλοί τρόποι για να κόψετε πολλές θερμίδες


Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
5 Απλοί τρόποι για να κόψετε πολλές θερμίδες

Wellness

5 Απλοί τρόποι για να κόψετε πολλές θερμίδες


5 Απλοί τρόποι για να κόψετε πολλές θερμίδες

Ωστόσο, η μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε μπορεί να είναι δύσκολη μακροπρόθεσμα.

  1. Μετρήστε τις θερμίδες σας

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες είναι να τις μετρήσετε.

Στο παρελθόν, η καταγραφή θερμίδων ήταν αρκετά χρονοβόρα. Ωστόσο, οι σύγχρονες εφαρμογές έχουν καταστήσει πιο γρήγορο και πιο εύκολο από ποτέ το να παρακολουθείτε αυτό που τρώτε.

Ορισμένες εφαρμογές προσφέρουν επίσης καθημερινές συμβουλές για τον τρόπο ζωής, ώστε να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ενεργή καθημερινότητα. Αυτό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από την απλή καταγραφή της πρόσληψης, καθώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε υγιείς, μακροχρόνιες συνήθειες.

  1. Χρησιμοποιήστε λιγότερη σάλτσα

Η προσθήκη κέτσαπ ή μαγιονέζας στο φαγητό σας μπορεί να προσθέσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Στην πραγματικότητα, μόνο 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) μαγιονέζας προσθέτει επιπλέον 57 θερμίδες στο γεύμα σας.

Εάν χρησιμοποιείτε πολλή σάλτσα, δοκιμάστε να την μειώσετε, ή να μην την χρησιμοποιείτε καθόλου, για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε.

  1. Μην πίνετε τις θερμίδες σας

Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, συνδέονται επίσης με την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2.

Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων γλυκών ποτών όχι μόνο προσθέτει πολλές περιττές θερμίδες στη διατροφή σας αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την πείνα σας αργότερα.

Μπορεί να θέλετε να μειώσετε και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν αλκοόλ, μερικά ποτά καφέ που παράγονται στο εμπόριο και χυμούς φρούτων και γλυκαντικά με ζάχαρη.

 

  1. Μην προσθέτετε ζάχαρη σε τσάι και καφέ

Το τσάι και ο καφές είναι υγιεινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ποτά, αλλά μόλις 1 κουταλάκι του γλυκού (4 γραμμάρια) ζάχαρης προσθέτει περίπου 16 θερμίδες στο ποτό σας.

Αν και αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, όταν πρόκειται για κάποια φλιτζάνια ή ποτήρια ζαχαρούχου γλυκού τσαγιού την ημέρα, οι θερμίδες μπορεί να είναι περισσότερες.

  1. Μαγειρέψτε το φαγητό σας

Όταν αγοράζετε τρόφιμα που ετοιμάζονται από κάποιον άλλο, δεν γνωρίζετε πάντα τι υπάρχει μέσα σε αυτά.

Ακόμα και τα γεύματα που νομίζετε ότι είναι υγιή ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορεί να περιέχουν κρυφά σάκχαρα και λίπη, ανεβάζοντας το περιεχόμενο σε θερμίδες.

Το μαγείρεμα των γευμάτων σας δίνει καλύτερο έλεγχο στον αριθμό των θερμίδων που τρώτε.

  1. Μην κρατάτε junk φαγητό στο σπίτι

Εάν κρατάτε το πρόχειρο φαγητό σε κοντινή απόσταση, είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε.

Για να σταματήσετε την επιθυμία να φτάσετε για ανθυγιεινά σνακ, κρατήστε τα έξω από το σπίτι.

Πηγή: https://www.healthline.com/

0 σχόλια


Αφήστε το σχόλιό σας

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι τα σχόλια θα πρέπει πρώτα να εγκριθούν πριν δημοσιευτούν.