Λίπος στην κοιλιά; 5 επιστημονικά tips για την απώλειά του!

Αυτός ο τύπος λίπους - που αναφέρεται ως σπλαχνικό λίπος - αποτελεί μεγάλο παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές και άλλες παθήσεις.

Εδώ είναι 5 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, όπως προκύπτουν από επιστημονικές μελέτες.

1. Μην τρώτε πολλά τρόφιμα με ζάχαρη

Η ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη, η οποία έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες παθήσεις όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.

Ανάμεσα σε αυτές είναι η καρδιακή νόσος, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και η λιπώδης ηπατική νόσος.

Σύμφωνα με μελέτες, προκύπτει σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και της αύξησης του κοιλιακού λίπους.

Η ζάχαρη είναι προτιμότερο να αντικατασταθεί από υγιεινά σάκχαρα, όπως για παράδειγμα το μέλι το οποίο πρέπει να χρησιμοποιείται με μέτρο.

2. Αποφεύγετε τους υδατάνθρακες, ειδικά τους επεξεργασμένους

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ επωφελής για την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.

Οι διατροφές που προτείνουν λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως προκαλούν απώλεια λίπους στην κοιλιά σε υπέρβαρα άτομα, άτομα με κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η απλή αντικατάσταση των επεξεργασμένων υδατανθράκων με μη επεξεργασμένους αμυλούχους υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει την μεταβολική υγεία και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς.

3. Κάνετε Αερόβια Άσκηση (Cardio)

Η αερόβια άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάψετε θερμίδες.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα ως προς το αν η άσκηση μέτριας έντασης ή υψηλής έντασης είναι πιο επωφελής.

Σε κάθε περίπτωση, η συχνότητα και η διάρκεια του προγράμματος άσκησης είναι πιο σημαντικές από την έντασή του.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση έχασαν περισσότερο λίπος από όλες τις περιοχές όταν έκαναν αερόβια άσκηση για 300 λεπτά την εβδομάδα, σε σύγκριση με εκείνες που γυμναζόντουσαν για 150 λεπτά την εβδομάδα.

4. Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής και την άσκηση

Πολλά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν ώστε να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, όπως για παράδειγμα το να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας για να συντηρήσει το βάρος σας.

Κρατώντας ένα ημερολόγιο φαγητών ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Αυτή η στρατηγική έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, τα εργαλεία παρακολούθησης τροφίμων σας βοηθούν να δείτε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φυτικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών. Πολλοί επίσης σας επιτρέπουν να καταγράφετε την άσκηση και τη σωματική σας δραστηριότητα.

5. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και συνδυάστε διαφορετικές μεθόδους

Το να κάνετε ένα από τα στοιχεία της λίστας, δεν είναι κάτι που θα αποδειχθεί αποτελεσματικό.

Είναι ενδιαφέρον ότι πολλά από αυτά είναι πράγματα που συνδέονται γενικά με την υγιεινή διατροφή και τον συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής.

Επομένως, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μακροπρόθεσμα είναι το κλειδί για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας.

Όταν έχετε υγιεινές συνήθειες και τρώτε σωστό φαγητό, η απώλεια λίπους τείνει να ακολουθήσει ως φυσική συνέπεια.

Πηγή: https://www.healthline.com/