#AboutFood -5 υγιεινά σνακ κατάλληλα για αργά το βράδυ

Πουρές μπανάνα με σπόρους κολοκύθας

Είναι ένα ανακουφιστικό φαγητό για πολλούς. Οι μπανάνες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα. Είναι επίσης γεμάτες με κάλιο, το οποίο υποστηρίζει την καλή αρτηριακή πίεση, την σωστή καρδιακή λειτουργία και τις συσπάσεις των μυών. Επιπλέον, το κάλιο βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών. Μπορείτε να γαρνίρετε αυτό το φρούτο με σπόρους κολοκύθας που θα σας δώσουν φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, λιπαρά καλά για την καρδιά, ψευδάργυρο για καλύτερο ανοσοποιητικό και επούλωση και μαγνήσιο. Το τελευταίο μέταλλο βοηθά στην πρόκληση μιας κατάστασης ηρεμίας και χαλάρωσης που προετοιμάζει το σώμα σας για τον ύπνο και παίζει ρόλο στη ρύθμιση της μελατονίνης.

Ακτινίδια και φιστίκια

Η κατανάλωση ακτινίδιων σε καθημερινή βάση συνδέεται με σημαντικές βελτιώσεις τόσο στην ποιότητα όσο και στην ποσότητα του ύπνου, σύμφωνα με έρευνα. Η προσθήκη φιστικιών δίνει μπόνους με αντιοξειδωτικά, φυτικές πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και μέταλλα. Και αυτός ο ξηρός καρπός είναι μια άλλη κορυφαία πηγή μελατονίνης που ενισχύει τον ύπνο, περιέχοντας μεγαλύτερη ποσότητα από οποιονδήποτε άλλο ξηρό καρπό.

Γλυκοπατάτες που έχουν περισσέψει

Οι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά υδατάνθρακες που βρίσκονται στην γλυκοπατάτα ενισχύουν τη σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που προκαλεί χαλάρωση. Αυτό καθιστά αυτό το φαγητό ρίζας ένα ιδανικό υγιεινό σνακ για αργά το βράδυ. Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή ανοσοποιητικών βιταμινών Α και C. Ένα φλιτζάνι με τη φλούδα, περίπου στο μεγέθους μιας μπάλας τένις, παρέχει επίσης 950 χιλιοστόγραμμα καλίου - περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας που βρίσκεται σε μια μέτρια μπανάνα.

Χούμους με ωμά λαχανικά

Πάρτε ¼ φλιτζανιού είτε παραδοσιακού χούμους από ρεβίθια ή μιας έκδοσης φτιαγμένης από μαύρα φασόλια, φακές ή λευκά φασόλια. Συνοδέψτε το με ένα φλιτζάνι φέτες πιπεριάς, αγγούρι, ντοματίνια ή άλλα αγαπημένα σας λαχανικά εποχής.

Σαλάτα σολομού και λαχανικών

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ψάρια, ιδίως οι τύποι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και βιταμίνη D, όπως ο σολομός, ενισχύουν τον ξεκούραστο ύπνο. Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία είναι συχνή στους ενήλικες, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ανθυγιεινού ύπνου με διαταραχές. Το DHA, ένας τύπος λιπαρού οξέος ωμέγα-3 στον σολομό, είναι επίσης γνωστό ότι διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης.

Πηγή: https://www.health.com/