4 τρόφιμα που είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους

Διαφορετικές τροφές περνούν διαφορετικούς μεταβολικούς δρόμους στο σώμα σας.

Μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικές επιπτώσεις στην πείνα σας, στις ορμόνες και στον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Εδώ είναι 4 από τα πιο φιλικά προς την απώλεια βάρους τρόφιμα στον κόσμο, σύμφωνα με την επιστήμη.

1. Τόνος

Ο τόνος είναι μια τροφή με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Είναι άπαχο ψάρι, που σημαίνει ότι έχει χαμηλά λιπαρά.

Ο τόνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών διατηρώντας παράλληλα τις συνολικές θερμίδες και το λίπος σε χαμηλά επίπεδα.

Εάν προσπαθείτε να δώσετε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης, φροντίστε να επιλέξετε κονσερβοποιημένο τόνο σε νερό και όχι λάδι.

2. Φασόλια και όσπρια

Μερικά φασόλια και άλλα όσπρια μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους.

Αυτό περιλαμβάνει φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια και μερικά άλλα.

Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα οποία είναι δύο θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε κορεσμό.

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται με τα όσπρια. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να τα προετοιμάσετε σωστά.

3. Τυρί cottage

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Ένα από τα καλύτερα είναι το τυρί cottage, το οποίο είναι κυρίως πρωτεΐνη και έχει πολύ λίγους υδατάνθρακες και λίπος.

Η κατανάλωση τυριού cottage είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Επίσης σας κάνει να νιώθετε πλήρεις με σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους.

Άλλο γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, είναι το ελληνικό γιαούρτι.

5. Ξηροί καρποί

Παρά το ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι ξηροί καρποί δεν είναι τόσο παχυντικοί όσο θα περίμενε κανείς.

Είναι ένα εξαιρετικό σνακ, που περιέχει ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βελτιώσει την υγεία του μεταβολισμού και ακόμη και να ενισχύσει την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, μελέτες πληθυσμού έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε ξηρούς καρπούς τείνουν να είναι πιο υγιή από εκείνα που δεν τρώνε.

Απλά φροντίστε να μην υπερβείτε την συνιστάμενη ποσότητα, καθώς εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες. Εάν έχετε την τάση να τρώτε τεράστια ποσότητα  ξηρών καρπών, ίσως είναι καλύτερο να τους αποφύγετε.

Πηγή: https://www.healthline.com/