4 tips για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις «λιγούρες»

Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι πάνω από το 90% του παγκόσμιου πληθυσμού λαχταρά συγκεκριμένα τρόφιμα.

Αυτοί οι πόθοι μπορεί να είναι δύσκολο να αγνοηθούν και ενδεχομένως να σας οδηγήσουν να καταναλώσετε υπερβολικές ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και πολύ εύγευστα όπως σοκολάτα, κέικ, παγωτό και πίτσα. Δυστυχώς, αυτές οι υπερβολικές θερμίδες και τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.

Εάν ανησυχείτε ότι αντιμετωπίζετε περισσότερες λιγούρες και συχνά σας ενοχλούν, πολλοί λόγοι μπορούν να εξηγήσουν γιατί συμβαίνει αυτό και υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμησή τους.

Αυτό το άρθρο μοιράζεται 4 αποτελεσματικούς, τεκμηριωμένους τρόπους για τη διαχείριση της επιθυμίας των τροφίμων.

1. Καταναλώστε αρκετές θερμίδες

Είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας για να το διατηρείτε υγιές και να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Χωρίς αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, είναι φυσικό το σώμα σας να θέλει περισσότερο φαγητό, κάτι που μπορεί να προκαλέσει έντονη επιθυμία για ορισμένα τρόφιμα.

Ενώ η σχέση μεταξύ της πρόσληψης θερμίδων και της επιθυμίας τροφής είναι περίπλοκη, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο περιορισμός των θερμίδων - τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα - μπορεί να αυξήσει την επιθυμία.

Την ίδια ώρα είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με υγιεινά φαγητά και να βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζετε υπερβολικά τον αριθμό των θερμίδων σας.

2. Καταναλώστε τρόφιμα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά

Ένας απλός τρόπος για να διατηρήσετε τον πόθο σας υπό έλεγχο, είναι να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά - λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - είναι σημαντικά για να σας κρατήσουν γεμάτους.

Η πρωτεΐνη είναι το πιο πλήρες μακροθρεπτικό συστατικό. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθά στη διαχείριση της επιθυμίας των τροφίμων.

Με άλλα λόγια, είναι σημαντικό να συνδυάζεται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Μια καλή ιδέα είναι να προγραμματίσετε από νωρίς τα γεύματά σας και να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε γεύματα και σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη για να ενισχύσετε το αίσθημα πληρότητας και να μειώσετε την επιθυμία.

3. Σταματήστε την εμμονή στις θερμίδες

Εκτός από το να αφιερώσετε χρόνο, προσπάθεια και ψυχική ενέργεια, το να ασχολείστε υπερβολικά με τις θερμίδες μπορεί να σας κάνει να περιορίσετε σοβαρά τη συνολική πρόσληψη ενέργειας και να αποφύγετε τις τροφές που απολαμβάνετε.

Ενώ η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους σε βραχυπρόθεσμη βάση, η εμμονή για το πόσες θερμίδες καταναλώνετε μπορεί να βλάψει τη σχέση σας με τα τρόφιμα και να προκαλέσει περιττό άγχος.

Περιορίζοντας υπερβολικά ορισμένα τρόφιμα ή περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής για να ταιριάζει σε έναν συγκεκριμένο στόχο θερμίδων, μπορείτε να καταλήξετε να αισθάνεστε έντονη επιθυμία για φαγητό και να φάτε περισσότερο, αργότερα.

4. Καταναλώστε φαγητό για να διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας

Το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να κυμαίνεται όταν έχει περάσει αρκετό χρονικό διάστημα από το τελευταίο φαγητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για τρόφιμα, ειδικά για τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι συνήθως λαχταράτε φαγητό μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν διαχειρίζεστε βέλτιστα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ή δεν τροφοδοτείτε το σώμα σας.

Πηγή: https://www.healthline.com/