4 Απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος

1. Άσκηση

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε το άγχος.

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά η σωματική πίεση \ μπορεί να ανακουφίσει το ψυχικό άγχος.

Τα οφέλη είναι ισχυρότερα όταν ασκείστε τακτικά. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν άγχος από εκείνα που δεν ασκούνται.

Υπάρχουν μερικοί λόγοι πίσω από αυτό:

• Ορμόνες στρες: Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες - όπως η κορτιζόλη - μακροπρόθεσμα. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και δρουν ως φυσικά παυσίπονα.
  
• Ύπνος: Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, η οποία μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το άγχος και το στρες.
  
• Εμπιστοσύνη: Όταν ασκείστε τακτικά, μπορεί να αισθάνεστε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο σώμα σας, γεγονός που με τη σειρά του προάγει την ψυχική ευεξία.
  
• Προσπαθήστε να βρείτε μια ρουτίνα άσκησης ή δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όπως περπάτημα, χορό, αναρρίχηση ή γιόγκα.

Δραστηριότητες - όπως περπάτημα ή τζόκινγκ - που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανακουφιστικές από το άγχος.

2. Ανάψτε ένα κερί

Το κάψιμο ενός αρωματικού κεριού μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και στρες.

Μερικά αρώματα είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικά.

Η χρήση αρωμάτων για τη θεραπεία της διάθεσής σας ονομάζεται αρωματοθεραπεία. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο.

ΒΡΕΙΤΕ ΤΗ ΣΥΛΛΟΓΗ ΤΩΝ ΚΕΡΙΩΝ ΜΑΣ ΕΔΩ

3. Γέλιο

Είναι δύσκολο να αισθάνεστε άγχος όταν γελάτε. Είναι καλό για την υγεία σας και υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες:

• Ανακούφιση ως απόκριση στο άγχος σας.
• Ανακουφίζει την ένταση χαλαρώνοντας τους μυς σας.

Μακροπρόθεσμα, το γέλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και της διάθεσής σας.

Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια αστεία τηλεοπτική σειρά ή να κάνετε παρέα με φίλους που σας κάνουν να γελάτε.

4. Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας

Το να έχετε ένα κατοικίδιο μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Η αλληλεπίδραση με τα κατοικίδια ζώα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της οξυτοκίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που προάγει τη θετική διάθεση.

Το να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους δίνοντάς σας σκοπό, διατηρώντας σας ενεργό και παρέχοντας συντροφικότητα - όλες τις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του άγχους

Πηγή: https://www.healthline.com/