arrow-right cart chevron-down chevron-left chevron-right chevron-up close menu minus play plus search share user email pinterest facebook instagram snapchat tumblr twitter vimeo youtube subscribe dogecoin dwolla forbrugsforeningen litecoin amazon_payments american_express bitcoin cirrus discover fancy interac jcb master paypal stripe visa diners_club dankort maestro trash

Wellness

4 tips για την απώλεια βάρους που πρέπει να αγνοήσετε πλήρως


Το internet είναι γεμάτο συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους.
4 tips για την απώλεια βάρους που πρέπει να αγνοήσετε πλήρως

Wellness

4 tips για την απώλεια βάρους που πρέπει να αγνοήσετε πλήρως


4 tips για την απώλεια βάρους που πρέπει να αγνοήσετε πλήρως

Αν και μερικές από αυτές είναι καλές, άλλες είναι τελείως άχρηστες ή και επιβλαβείς.

  1. Να τρώτε πρωινό, ακόμα κι αν δεν πεινάτε

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά από τον βραδινό ύπνο.

Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να φάνε το πρωί, ακόμα κι αν δεν πεινούν. Ωστόσο, η κατανάλωση πρωινού δεν είναι αναγκαστικά ωφέλιμη για την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ή η παράλειψη του πρωινού έχει πολύ μικρή επίδραση στο βάρος, και ότι η παράλειψή του μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που παρέλειψαν το πρωινό τελικά κατανάλωναν 140 περισσότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα συγκριτικά με τους ανθρώπους που είχαν φάει ένα πρωινό. Ωστόσο, στο τέλος της ημέρας, η συνολική πρόσληψη θερμίδων τους ήταν συνολικά 400 θερμίδες χαμηλότερες.

Η παράλειψη του πρωινού είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας, η οποία καθιστά ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Η ιδέα ότι η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε μια έρευνα των μελών του Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους όπου οι άνθρωποι είχαν χάσει βάρος το οποίο διατήρησαν έως και 5 χρόνια. Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους είπαν ότι έτρωγαν τακτικά πρωινό.

Ωστόσο, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και μερικοί άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα όταν τρώνε πρωινό. Εάν όμως δεν είστε πεινασμένοι το πρωί, δεν υπάρχει λόγος να φάτε.

Εάν είστε πεινασμένοι, σιγουρευτείτε ότι τρώτε ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ώστε να είστε πιο γεμάτοι και να έχετε λιγότερες πιθανότητες να υπερκαταναλώσετε φαγητό στο μεσημεριανό γεύμα.

 

  1. Μην ζυγίζεστε τον εαυτό σας κάθε μέρα

Το βάρος σας μπορεί να αλλάζει καθημερινά εξαρτώμενο από διάφορους παράγοντες.

Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι συχνά ακούν ότι δε θα πρέπει να ζυγίζονται καθημερινά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Ενώ αυτό φαίνεται να έχει νόημα, το αντίθετο μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αλήθεια.

Οι ερευνητές έχουν αναφέρει ότι το καθημερινό ζύγισμα δεν οδηγεί σε διαταραγμένη διατροφή ή αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις, όπως η κακή εικόνα του σώματος.

Σε μια μελέτη έξι μηνών σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους, εκείνοι που ζυγιζόταν καθημερινά πήραν κατά μέσο όρο 4,5 λιγότερα κιλά σε σχέση με όσους ζυγιζόντουσαν λιγότερο συχνά.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το βάρος σας μπορεί να αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη, λόγω ορμονικών αλλαγών και άλλων παραγόντων που επηρεάζουν την ισορροπία υγρών, μαζί με τη συχνότητα κίνησης του εντέρου. Αυτές οι αλλαγές δεν αντικατοπτρίζουν την απώλεια λίπους ή την αύξηση βάρους.

Ωστόσο, το καθημερινό ζύγισμα προσφέρει μια μορφή λογοδοσίας και σας επιβεβαιώνει ότι το βάρος σας τείνει να πηγαίνει προς την σωστή κατεύθυνση.

 

  1. Να τρώτε κάθε 2-3 ώρες

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι καλύτερο να τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, αυτός είναι ένας μύθος.

Μελέτες σε άτομα που κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε δύο γεύματα έναντι επτά γευμάτων δεν βρήκαν διαφορά στις θερμίδες που έκαιγαν οι δύο ομάδες.

Οι ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων δεν έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους, σε σύγκριση με την κατανάλωση τριών ή λιγότερων γευμάτων ανά ημέρα.

Το κύριο πρόβλημα με τα σνακ ή την κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων είναι ότι συχνά είναι εύκολο να καταλήγει κανείς να καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες.

 

  1. Μην χάσετε βάρος γρήγορα

Η συμβατική συμβουλή είναι να χάσετε βάρος αργά έτσι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε το χαμηλότερο βάρος σας.

Ενώ είναι βέβαιο ότι θα χάσετε βάρος αργά, οι πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ταχύτερη απώλεια βάρους στην αρχή δεν αυξάνει τον κίνδυνο επαναφοράς του βάρους. Στην πραγματικότητα, η γρήγορη απώλεια βάρους φαίνεται να είναι επωφελής για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχασαν 0,7 κιλά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα ήταν πέντε φορές πιο πιθανό να έχουν χάσει το 10% του σωματικού βάρους τους εντός 18 μηνών, συγκριτικά με εκείνους  που ξεκίνησαν να χάνουν βάρος πιο αργά.

Ωστόσο, μερικές μέθοδοι απώλειας βάρους είναι καλύτερες από άλλες. Η μείωση των θερμίδων σε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή, αλλά είναι απίθανο να είναι βιώσιμη.

Πηγή: https://www.healthline.com/

0 σχόλια


Αφήστε το σχόλιό σας

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι τα σχόλια θα πρέπει πρώτα να εγκριθούν πριν δημοσιευτούν.