4 νόστιμα φαγητά που μπορείτε να φάτε μετά από έντονη άσκηση

Ξεκινήστε προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Μελέτες δείχνουν ότι το HIIT - μικρές εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης - έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους, την αύξηση τόσο της αερόβιας ικανότητας και της ενίσχυσης των μυών.

Είναι επίσης ιδανική γυμναστική για όσους δεν έχουν χρόνο.

Ωστόσο, εάν προσθέτετε την έντονη άσκηση στην καθημερινότητά σας για να επιτύχετε τους στόχους σας, είναι σημαντικό να τη συνδυάσετε με τη σωστή διατροφή. Ο ανεφοδιασμός του σώματός σας μετά την προπόνηση με τους σωστούς τύπους φαγητών βοηθά στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών και μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε ενέργεια που χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Αυγά

Τα αυγά είναι από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε μετά από μια προπόνηση. Είναι μια ισχυρή διατροφική πηγή, με σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών - περίπου 7 γραμμάρια και 5 γραμμάρια αντίστοιχα ανά αυγό.

Τα αυγά θεωρούνται επίσης μια «πλήρης πρωτεϊνική» πηγή. Αυτό σημαίνει ότι περιέχουν και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με τη βοήθεια στην αποκατάσταση των μυών. Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή ενέργειας.

Είναι νόστιμα, εύχρηστα και μπορούν να παρασκευαστούν με διάφορους τρόπους.

Άλλες ιδέες για την ενσωμάτωση αυγών στο σνακ μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν:

• σε σαλάτα με τόνο και σπανάκι
• μαζί με πιπεριές και μανιτάρια
• βρασμένα με λίγο αλάτι και πιπέρι

Βατόμουρα

Τα μύρτιλα είναι τόσο νόστιμα όσο και γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά.

Όλες οι μορφές άσκησης προκαλούν κάποιο είδος οξειδωτικού στρες ή μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών στο σώμα σας. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά στην καθημερινή σας διατροφή.

Επιπλέον, η κατανάλωση βατόμουρων μετά από μια προπόνηση έχει συνδεθεί με επιταχυνόμενο χρόνο αποκατάστασης μυών.

Μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στη διατροφή σας με διάφορους τρόπους.

Άλλοι τρόποι για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν:

• σε συνδυασμό με γιαούρτι καρύδας
• με βρώμη
• μόνα τους

Αβοκάντο

Αυτό το υπέροχο φρούτο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο είναι εξαιρετικό για την αποκατάσταση των μυών. Περιέχει επίσης το 14% της ημερήσιας πρόσληψης του καλίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών και στον έλεγχο της ηλεκτρικής δραστηριότητας της καρδιάς και άλλων μυών.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος και βιταμινών C, K και B-6, που είναι όλα αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Εν ολίγοις, αυτός ο καρπός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψετε μετά από μια έντονη άσκηση.

Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να απολαύσετε το αβοκάντο:

• σε συνδυασμό με αυγά
• πουρέ σε τοστ
• σε ένα smoothie
• μόνο του με λίγο αλάτι και φρέσκο ​​πιπέρι

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Όπως τα μύρτιλλα, έτσι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μέρος ενός καλού φαγητού μετά την προπόνηση. Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες.

Αυτοί οι τύποι λαχανικών έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των ελεύθερων ριζών που μπορεί να απελευθερωθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να διαλέξετε, αλλά μερικά από τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν:

• λάχανο
• σπανάκι
• ρόκα
• κάρδαμο

Μπορείτε να φάτε φυλλώδη χόρτα με τους ακόλουθους τρόπους:

• σοτάρετε με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ως συνοδευτικό πιάτο
• σε σαλάτα
• σε ένα πιάτο ζυμαρικών μαζί με άπαχη πρωτεΐνη

Συνοπτικά

Ο ανεφοδιασμός του σώματός σας με θρεπτικά, ολόκληρα τρόφιμα μετά από μια έντονη άσκηση είναι απαραίτητος για την μέγιστη ανάκαμψη. Προσθέστε ένα - ή όλα - από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών, στη σύνθεση πρωτεϊνών και, τελικά, στην ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας κατά την προπόνηση.

Πηγή: https://www.healthline.com/