Θέλετε κάτι γλυκό; Προτιμήστε αυτές τις 4 υγιεινές εναλλακτικές λύσεις
Στην πραγματικότητα, το φαγητό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κοιλότητας, παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2.
Αν λαχταράτε γλυκά αλλά θέλετε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν πολλές λιχουδιές που μπορείτε να απολαύσετε αντί για τα επεξεργασμένα γλυκά.
Ακολουθούν 4 υγιείνές και νόστιμες εναλλακτικές λύσεις για όταν επιθυμείτε γλυκά.
- Κατεψυγμένα φρούτα
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα κατεψυγμένα φρούτα διατηρούν τα θρεπτικά συστατικά των φρέσκων φρούτων επειδή έχουν ωριμάσει πλήρως πριν καταψυχθούν.
Στο σπίτι, μπορείτε να παγώσετε φρούτα και να τα φάτε με γιαούρτι για ένα γρήγορο, απλό σνακ.
- Σπιτικοί ξηροί καρποί με μέλι
Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να μειώσει τη LDL (κακή) χοληστερόλη κατά 3-19%.
Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και ευεργετικές φυτικές ενώσεις.
Το ψήσιμο ξηρών καρπών με μέλι αποτελεί μια τέλεια γλυκιά και αλμυρή απόλαυση.
- Πουτίγκα αβοκάντο-σοκολάτας
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, φυτικών ινών και ευεργετικών φυτικών ενώσεων. Παρέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο.
Η έρευνα δείχνει ότι το λίπος και οι ίνες στα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, η οποία είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του βάρους.
Μπορείτε να φτιάξετε μια κρεμώδη πουτίγκα αναμειγνύοντας αυτό το φρούτο με λίγα απλά συστατικά, όπως σκόνη κακάου και γλυκαντικό της επιλογής σας.
- Ψημένα μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλες φυτικές ενώσεις.
Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο (182 γραμμάρια) περιέχει το 17% του DV για τις ίνες, το 9% του DV για τη βιταμίνη C και ισχυρές φυτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών που μπορούν να προστατεύσουν από τις χρόνιες ασθένειες.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε αυτό το φρούτο τακτικά, έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και αύξησης βάρους.
Για να φτιάξετε ψημένα μήλα, κόψτε τα σε κομμάτια, προσθέστε λίγο λάδι και κανέλα και ψήστε για 20-30 λεπτά στους 176 ° C.
Συμπερασματικά
Πολλές νόστιμες, υγιεινές λιχουδιές μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά στη διατροφή σας.
Τα γλυκά είναι συνήθως γεμάτα ζάχαρη και πρόσθετα, οπότε θα πρέπει να τα αποφεύγετε όποτε είναι δυνατόν.
Την επόμενη φορά που λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να φτιάξετε μόνοι σας κάτι θρεπτικό με τα υλικά που έχετε διαθέσιμα.
Leave a comment