3 Θρεπτικά συστατικά που ίσως δεν καταναλώνετε αρκετά - και πώς να προσθέσετε περισσότερα στη διατροφή σας

Επιπλέον, μπορούν να βρεθούν σε μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας περισσότερο

Σίγουρα παρακολουθείτε τι τρώτε (τις περισσότερες φορές). Αλλά ακόμη και όσοι τρώνε γενικά υγιεινά μπορούν να παραλείψουν κρίσιμες βιταμίνες και μέταλλα που ο οργανισμός χρειάζεται για να μείνει σε καλή κατάσταση. Ακολουθούν τρία θρεπτικά συστατικά που κρατούν τα πάντα, από τον εγκέφαλό σας έως το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, ακολουθούν εύκολοι τρόποι για να πάρετε αυτά τα θρεπτικά στοιχεία.  

Βιταμίνες Β

Η βιταμίνη Β12 βοηθά το σώμα σας να παράγει DNA και ερυθρά αιμοσφαίρια, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ενθαρρύνει την υγιή λειτουργία των νεύρων.

Βιταμίνη D

Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως, αλλά δεν είναι αδύνατο να πάρετε περισσότερη από τη διατροφή σας.

Μαγνήσιο

Σας βοηθά να ανακουφίζεστε από τον πόνο.

Τον τελευταίο καιρό φαίνεται ότι όσοι υποφέρουν από αϋπνίες στρέφονται στο μαγνήσιο. Αν και δεν θα σας βοηθήσει με τον τρόπο που το κάνουν τα χάπια, το θρεπτικό συστατικό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν και είναι επίσης δημοφιλές στους αθλητές καθώς καταπραΰνει τους μυς. Το μαγνήσιο, θα μπορούσε να έχει μια ηρεμιστική επίδραση, βοηθώντας στην ανακούφιση του ήπιου άγχους που σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το μαγνήσιο μπορεί να αποτρέψει τις ημικρανίες.

Πώς να το πάρετε

Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (λαχανικά, καστανό ρύζι). Εκτός από τις φυτικές ίνες, βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά λιπαρά με τη μορφή σπόρων και ξηρών καρπών (συμπεριλαμβανομένων των βουτύρων), τα οποία είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου.

Στο πιάτο

Για μια σαλάτα ... Ενώστε μερικές χούφτες φρέσκο ​​σπανάκι με βινεγκρέτ. Προσθέστε με 1 φλιτζάνι μαύρα φασόλια και 1/2 αβοκάντο σε φέτες.

Για ένα σνακ ... Ανακατέψτε σπόρους κολοκύθας, φέτες μπανάνας, 1 έως 2 τεμαχισμένα τετράγωνα μαύρης σοκολάτας και λίγο σιρόπι κανέλας και σφενδάμνου σε ένα κεσεδάκι απλού ελληνικού γιαουρτιού.

Για συνοδευτικό ... Σοτάρετε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και ελβετικό chard με λαχανικά με σκόρδο, φρέσκο ​​τριμμένο τζίντζερ και θρυμματισμένο κόκκινο πιπέρι.

Πηγή: Από τη Jennifer Rainey Marquez https://www.health.com/